快快收下這份寒假“自救”指南,拯救你的”寒假備考綜合癥”
HAO LAO SHI SHENG XUE BANG 【姓名】:寒假升本人 【臨床診斷】:早起困難癥 【典型癥狀】:冬日的嚴(yán)寒仿佛給被窩施了魔法,讓人難以掙脫。即使是一連串的鬧鐘也無法讓你擺脫溫暖的被窩;“只睡最后一分鐘”、“再睡五分鐘”就像咒語在腦海中響起,總是覺得覺不夠睡…… 1.尋找升本搭子:找個(gè)志同道合的升本小伙伴,互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)。 2.樹立明確目標(biāo):給自己設(shè)定一個(gè)清晰的起床目標(biāo),比如早起背完多少個(gè)單詞,或者完成一套練習(xí)題。 3.給予自我獎(jiǎng)勵(lì):每當(dāng)自己成功早起并完成了既定的學(xué)習(xí)任務(wù),就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。 4.嚴(yán)格執(zhí)行好老師升學(xué)幫專升本寒假集訓(xùn)營作息時(shí)間 HAO LAO SHI SHENG XUE BANG 【姓名】:寒假升本人 【臨床診斷】:手機(jī)依賴癥 【典型癥狀】:無論是學(xué)習(xí)時(shí),還是休息片刻,總是下意識(shí)地拿起手機(jī)。哪怕心里清楚應(yīng)該專注學(xué)習(xí),可手指還是不自覺地開始刷手機(jī),注意力被各種信息分散,難以集中精力學(xué)習(xí)。 1.物理隔離:在學(xué)習(xí)時(shí)間,將手機(jī)調(diào)至靜音模式,然后放在自己看不到的地方,減少手機(jī)對(duì)自己的誘惑。 2.設(shè)置使用時(shí)間:利用手機(jī)自帶的時(shí)間管理功能,為各類應(yīng)用設(shè)置使用時(shí)長(zhǎng)。當(dāng)達(dá)到設(shè)定時(shí)間后,手機(jī)自動(dòng)限制該應(yīng)用的使用,幫助你控制手機(jī)使用時(shí)間。 3.培養(yǎng)替代習(xí)慣:當(dāng)你想要拿起手機(jī)時(shí),嘗試做一些其他事情來代替,比如喝杯水、做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、看幾頁課外書籍等,逐漸改變對(duì)手機(jī)的依賴習(xí)慣. 好老師寒假集訓(xùn)上課統(tǒng)一交手機(jī),輕松擺脫手機(jī)依賴癥 HAO LAO SHI SHENG XUE BANG 【姓名】:寒假升本人 【臨床診斷】:備考焦慮癥 【典型癥狀】:總擔(dān)心考試會(huì)提前自己沒有時(shí)間備考;沒有針對(duì)性的復(fù)習(xí)方向和備考指導(dǎo);總和別人對(duì)比學(xué)習(xí)進(jìn)度覺得自己學(xué)得慢、學(xué)得沒有別人好……各種學(xué)習(xí)焦慮。 1.減少外界干擾:在備考期間,盡量減少瀏覽社交媒體、與他人比較等行為,專注于自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和計(jì)劃,沉浸式備考。 2.利用真題查漏補(bǔ)缺:運(yùn)用歷年真題查漏補(bǔ)缺,了解自己目前的實(shí)習(xí)、薄弱項(xiàng),針對(duì)性學(xué)習(xí) 3.尋找學(xué)習(xí)伙伴:加入備考群,尋找志同道合的升本搭子。大家可以一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,互相分享學(xué)習(xí)資料和經(jīng)驗(yàn),遇到問題時(shí)共同討論解決。 好老師寒假集訓(xùn)緊跟老師的思路,及時(shí)掌握知識(shí)點(diǎn),消除備考焦慮 HAO LAO SHI SHENG XUE BANG 【姓名】:寒假升本人 【臨床診斷】:學(xué)習(xí)拖延癥 【典型癥狀】:將原本計(jì)劃好的學(xué)習(xí)任務(wù)不斷往后推遲,總覺得還有時(shí)間,不著急,即使心里明白應(yīng)該盡快完成任務(wù),但行動(dòng)上卻總是難以邁出第一步…… 1.任務(wù)分解:把大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小的、易于完成的子任務(wù)。 2.設(shè)定期限:為每個(gè)子任務(wù)設(shè)定明確的完成期限。并且這個(gè)期限要合理且具有一定的挑戰(zhàn)性,讓自己有緊迫感。比如,規(guī)定在 30 分鐘內(nèi)完成 20 道數(shù)學(xué)題的練習(xí)。 3.建立獎(jiǎng)懲機(jī)制:如果按時(shí)完成了任務(wù),就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì) 4.排除干擾:在學(xué)習(xí)時(shí),盡量排除一切可能導(dǎo)致拖延的干擾因素,讓自己處于一個(gè)專注的氛圍中。 好老師寒假集訓(xùn)老師監(jiān)督,班主任督學(xué),告別學(xué)習(xí)拖延 都說寒假是棄考高峰期,但是只要你跟著老師的腳步、自己的備考計(jì)劃,一步一個(gè)腳印的堅(jiān)持走下去,一定能走到最后的,希望大家都能不負(fù)努力,成功上岸!