專升本備考指南：如何克服考前焦慮？

2024-03-08

來源：好老師升學(xué)幫

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＂導(dǎo)讀：2024年專升本考試快開始了。這兩天同學(xué)們有沒有感覺到快考試了，突然心態(tài)有點崩潰了，做題做不下去，學(xué)習(xí)學(xué)不進去，感覺整個人要崩潰了。小編很理解這種情緒，每年考試前，都是心態(tài)崩潰的高發(fā)期，先來看看考前心態(tài)崩的原因是什么：

2024年專升本考試快開始了。

這兩天同學(xué)們有沒有感覺到快考試了，突然心態(tài)有點崩潰了，做題做不下去，學(xué)習(xí)學(xué)不進去，感覺整個人要崩潰了。

小編很理解這種情緒，每年考試前，都是心態(tài)崩潰的高發(fā)期，先來看看考前心態(tài)崩的原因是什么：

復(fù)習(xí)效果不理想

經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)，到這個階段開始做題的時候發(fā)現(xiàn)錯誤率很高，感覺自己的復(fù)習(xí)效果不理想，感覺自己前期花費的時間都浪費了，好像之前什么都沒學(xué)進去一樣。重新再學(xué)一遍又來不及了，力不從心，心態(tài)崩了!

各種誘惑太多

游戲、電視劇，美食、聚會和綜藝，好像身邊總是有一些東西在影響我們學(xué)習(xí)!看書的時候就連手指甲都變得很好玩……總是看書兩分鐘，休息一小時。專升本考試考得就是自制力，自律都做不到，怎么考的上!

周圍嘈雜聲音太多

最近開始春招了，聽見不少同學(xué)都已經(jīng)找到工作了，一些親戚和朋友也在勸說自己不要升本，各種質(zhì)疑、嘲笑和看低，可能只是無心之言，但是卻擾亂了我們的心，開始懷疑自己這個選擇是不是正確的。

就是不想學(xué)

就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)……任有萬般理由，就是不想學(xué)

壓力太大

昨天做了一張英語試卷，選擇題沒錯，開心的!今天做題多錯了兩個，開始懷疑自己是不是讀書的料。總是在這種狀態(tài)中掙扎，只要有一點點小挫折，就覺得自己滿盤皆輸?shù)臉幼樱杏X自己考不上。

考試焦慮對升本人身心影響較大

失眠、頭暈、注意力不集中、出汗、暈眩、口干、昏厥和惡心等。輕度的考試焦慮癥可能會導(dǎo)致胃部出現(xiàn)七上八下的不適感。

這種時候，會讓人變得煩躁或回避考試，嚴(yán)重的甚至因此想棄考。他們在考試中常出現(xiàn)大腦空白，原本會做的題不知怎樣下筆;還會使考生精力無法集中，最終使考生發(fā)揮失常。

這段時間大概是整個備考過程中考驗毅力的時候了，專升本需要長期的知識積累和應(yīng)試能力的鍛煉，同時更是一種對心理素質(zhì)的考驗。心態(tài)崩了應(yīng)該如何解決呢?

克服考試焦慮小妙招

做好考前充足準(zhǔn)備

盡早在考前就做好準(zhǔn)備，及時復(fù)習(xí)和記憶，到了自己想要的程度，自信心也會相應(yīng)增加，焦慮會自動減輕。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí);并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計劃。

寫下焦慮

在考前寫下關(guān)于考試的焦慮，當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時，試著在紙上寫下自己的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識點，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺煩躁”等等，試著把這些念頭都表達出來。

適當(dāng)休息

適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾述苦惱。

在專升本考試中考察的不止是知識的積累，有很大一部分是對毅力和耐心的考驗，總而言之，不要輕易退縮，

今天你選擇了退縮，那么在某年某月，你也許會有如果當(dāng)初我去考了會怎樣的想法，到時候就都遲了。

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