專(zhuān)升本考前常見(jiàn)狀態(tài)，及時(shí)自檢并調(diào)整！

2025-03-12

來(lái)源：好老師升學(xué)幫

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＂導(dǎo)讀：本篇資訊向?qū)Ｉ就瑢W(xué)分享，關(guān)于專(zhuān)升本考前狀態(tài)調(diào)整相關(guān)問(wèn)題，希望對(duì)大家上岸有所幫助！

越是考前，越不能慌

今天總結(jié)了幾種常見(jiàn)考前狀態(tài)

請(qǐng)同學(xué)們自檢一下

遠(yuǎn)離考前緊張，才能成功上岸?

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急切考試型

這種狀態(tài)一般是因?yàn)榭荚噳毫Ρ容^大，或者是復(fù)習(xí)戰(zhàn)線(xiàn)拉的太長(zhǎng)了，已經(jīng)有了疲憊心態(tài)，想著趕緊考試，早考早解脫。

應(yīng)對(duì)策略：

考試肯定會(huì)來(lái)，現(xiàn)在需要做的是再理清答題思路、重點(diǎn)內(nèi)容和考試注意事項(xiàng)。已經(jīng)堅(jiān)持這么久了，就再熬一會(huì)兒，馬上就考試了······

考前緊張型

從小學(xué)到大學(xué)經(jīng)歷了人生當(dāng)中無(wú)數(shù)個(gè)考場(chǎng)，但每到?jīng)Q定自己命運(yùn)的考試時(shí)都會(huì)緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)自我否定的情況。

這樣的同學(xué)多半是擔(dān)心考題太難，同時(shí)又害怕出現(xiàn)其他意外情況，甚至擔(dān)心自己會(huì)緊張而使得自己更緊張。

應(yīng)對(duì)策略：

這時(shí)候讓你保持平常心肯定比較難，所以做一些自己喜歡做的事兒，或者備上一些小零食，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，讓內(nèi)心平靜下來(lái)。

隨緣佛系型

也有一些小伙伴屬于佛系考生，考前心態(tài)很好，認(rèn)為一切順其自然就好，考上了就去上，考不上就找工作。

應(yīng)對(duì)策略：

你的心態(tài)足夠好了，但請(qǐng)不要不學(xué)習(xí)，更不要走向棄考的邊緣。

以上三種是常見(jiàn)的考前狀態(tài)

同學(xué)們要理性看待

不要覺(jué)得自己出現(xiàn)負(fù)面情緒是不對(duì)的

從而更加焦慮

要學(xué)會(huì)正視自己的情緒

接納它學(xué)會(huì)排解，及時(shí)調(diào)節(jié)就好

如果你很緊張，可以試試這樣減壓

呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)你的胸膈膜慢慢地往上，濁氣從肺泡擠壓出去，經(jīng)過(guò)鼻腔，呼出身體。

每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。或者是睡眠不好的時(shí)候，做15個(gè)來(lái)回，基本上還不到15個(gè)就能順利入睡了。

正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你面對(duì)著哪道題，把你腦海里指向未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。

平時(shí)也可以關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗(yàn)；或者關(guān)注你走路時(shí)候腳的感覺(jué)，路面的硬度等等。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對(duì)不起誰(shuí)之類(lèi)的想法。

好老師升學(xué)幫

知不足而奮進(jìn)，望遠(yuǎn)山而前行。青春因努力而閃光，好老師升學(xué)幫真心祝福各位專(zhuān)升本的同學(xué)，前程似錦，踔厲奮發(fā)，綻放自己的青春之花！

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