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各位節(jié)后備考的升本er們
你們是不是會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
↓↓↓
疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳
難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過(guò)快
甚至還焦慮、空虛、容易發(fā)怒！
伴隨著春節(jié)的離去，考試逐漸臨近
各種各樣的“年后綜合征”也隨之而來(lái)……
小編這里有一套“收心指南”
打倒節(jié)后綜合征，快速恢復(fù)專升本學(xué)習(xí)狀態(tài)！熱辣滾燙，沖擊上岸！
1合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜
首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu)。適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜。
應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。
適度運(yùn)動(dòng)可重新獲取元?dú)?，如進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能讓快速恢復(fù)狀態(tài)、打開(kāi)胃口。
2調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起
很多人假期熬夜是常態(tài)，生物鐘完全被打亂。所以，要及時(shí)調(diào)整作息，晚上別在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。
睡不著？睡前洗一個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都能有助于睡眠。
3制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
考試時(shí)間越來(lái)越近，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)復(fù)習(xí)產(chǎn)生恐懼心理，學(xué)習(xí)起來(lái)也沒(méi)有效率。
因此最好為自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，將學(xué)習(xí)量化安排，明確每天的任務(wù)，緩解對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦情緒。
1菠菜
菠菜中含有人們比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2香蕉
被稱為“高能量食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
3草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
最后奉上一份，學(xué)霸自律小技巧！快來(lái)觀摩學(xué)習(xí)~
?學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)放另一個(gè)屋子
?用彩色筆標(biāo)注重點(diǎn)
?專注學(xué)習(xí)后，瘋玩一段時(shí)間，勞逸結(jié)合
?學(xué)會(huì)做思維導(dǎo)圖
?做題沒(méi)效率的時(shí)候就背書
?手寫代替默讀，好記性不如爛筆頭
?碎片化時(shí)間搶背單詞
?把夢(mèng)中情校的名字或照片貼在桌面，時(shí)刻提醒自己
?做卷子要給自己定時(shí)間，培養(yǎng)考試氛圍
?不要把零食/一切分心的事物放在視線范圍內(nèi)
