“臨考恐懼癥”犯了？快來get這10個心態(tài)調整小技巧

2025-03-03

來源：好老師升學幫

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＂導讀：本篇資訊向專升本同學分享，關于專升本心態(tài)調整技巧相關問題，希望對大家上岸有所幫助！

專升本考試越來越近了，你是否會感嘆時光飛逝，面對突然來臨的最后沖刺，你是否也開始變得措手不及，焦慮不安？那些別人口中的“高分經驗”你是否掌握了呢？

其實，考試對每個升本人來說都是一道關口，為了能拿到本科的那張“錄取通知書”，大家都付出了許多的艱辛和努力。但是，保持良好的心態(tài)才是專升本的致勝法寶哦！今天大志哥給大家整理了10個調整心態(tài)的小技巧，快來get吧~

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丟棄自責充滿自信

在學習生活中，個人情緒扮演著十分重要的角色。在沖刺復習時，要將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，多聽聽音樂，做做自己喜歡的事，學會自我放松；或漫步戶外，做做有氧運動，釋放心中的負能量；或與朋友聊聊天，講講笑話，緩和一下緊張的備考氛圍。

轉移情緒調節(jié)心理

一般來說，一份成功的試卷，它上面題目的排列應是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。

因為同一道題目，對你來說或許很簡單，但對別人來說或許很難，所以同學們千萬不要硬性的覺得“這道題我不會，下面的肯定更難，這次考試肯定完了”等這樣的想法，事實上下面的題對你來說或許更輕松。

因此，同學們不要拘泥于前后順序，先解決幾道對你來說輕松簡單的題目，讓自己信心百倍，之后再利用剩下的時間攻克稍微難一點的題目。

沉著冷靜自我減壓

在臨考前，不要給自己定太高的目標，這樣會給自己施加很大的心理壓力。其實，經過一年甚至更久的艱苦復習，我們一定會有所突破。所以，只需要根據自身能力給自己定一個合理的目標，把心態(tài)擺正了，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。

自我質辯化解擔憂

離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時，不妨進行自我辯解，自問：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問：這種擔心有利嗎？自答：有百害無一利，它會瓦解人的斗志。再問：我該怎么辦呢？自答：少想多做，扎實做好考前準備才是最重要的。通過自我質辯，心中的擔憂也就慢慢化解了。

積極暗示克服怯懦

積極暗示能強化信心、消除煩惱，消極暗示會喪失信心、徒增憂慮。我們在考前要根據自身情況，進行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經很努力了，沒問題”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)，不怕困難”。如遇到自己解不出的難題，也要通過良好的自我暗示驅散憂慮、克服怯懦。

一步一步扎實走好

淡化對專升本考試的神圣感，不要去擔心萬一失敗了怎么辦，那不是我們現(xiàn)階段該擔憂的事。如果不集中注意力，扎扎實實地走好每一步，才真的有可能導致失敗。所以，我們只需有條不紊的復習備考，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

正常作息避免打亂

保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接專升本大考是非常必要的。如果你還每晚挑燈夜戰(zhàn)，睡眠不足會導致第二天不能進入狀態(tài)，結果復習效率大大降低。但是，也千萬不要走向另一極端，認為考前可以放松大休，這樣也會適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息時間去學習和休息。

笑對考場相互鼓勵

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的，而笑與自信的體驗是一致的。在考場遇到同學面帶微笑、打打招呼，遇到監(jiān)考老師微笑示意、主動問好。這樣以來，在不經意中就能消除對考場的陌生感和緊張感，從而獲得心理上的安慰。

坦對現(xiàn)實輕松應考

因為考前緊張焦慮，夜不能寐是很正常的。這時，最可怕的不是沒睡好，而是因此而帶來的挫敗心理。既然參加考試都會有一點緊張感，那就直面現(xiàn)實，對此不要過于在意，告訴自己這是完全正常的，成績再好的人也沒有十足的把握，大家都會緊張，認真考試才是最重要的。

不論勝負平常心態(tài)

不管最終考試結果如何，都應該保持一顆平常心。古訓道：“不以物喜，不以己悲?！本退闶菦]有拿到理想分數(shù)，也不要灰心喪氣、一蹶不振?？傊?/span>坦然面對一切有可能發(fā)生的事情，不論順境逆境，泰然處之，這樣才能夠收獲人生最美好的果實。