專升本考前常見狀態(tài)，及時自檢并調(diào)整！

2025-03-12

來源：好老師升學幫

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＂導讀：本篇資訊向?qū)Ｉ就瑢W分享，關(guān)于專升本考前狀態(tài)調(diào)整相關(guān)問題，希望對大家上岸有所幫助！

越是考前，越不能慌

今天總結(jié)了幾種常見考前狀態(tài)

請同學們自檢一下

遠離考前緊張，才能成功上岸?

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急切考試型

這種狀態(tài)一般是因為考試壓力比較大，或者是復習戰(zhàn)線拉的太長了，已經(jīng)有了疲憊心態(tài)，想著趕緊考試，早考早解脫。

應(yīng)對策略：

考試肯定會來，現(xiàn)在需要做的是再理清答題思路、重點內(nèi)容和考試注意事項。已經(jīng)堅持這么久了，就再熬一會兒，馬上就考試了······

考前緊張型

從小學到大學經(jīng)歷了人生當中無數(shù)個考場，但每到?jīng)Q定自己命運的考試時都會緊張，甚至會出現(xiàn)自我否定的情況。

這樣的同學多半是擔心考題太難，同時又害怕出現(xiàn)其他意外情況，甚至擔心自己會緊張而使得自己更緊張。

應(yīng)對策略：

這時候讓你保持平常心肯定比較難，所以做一些自己喜歡做的事兒，或者備上一些小零食，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，讓內(nèi)心平靜下來。

隨緣佛系型

也有一些小伙伴屬于佛系考生，考前心態(tài)很好，認為一切順其自然就好，考上了就去上，考不上就找工作。

應(yīng)對策略：

你的心態(tài)足夠好了，但請不要不學習，更不要走向棄考的邊緣。

以上三種是常見的考前狀態(tài)

同學們要理性看待

不要覺得自己出現(xiàn)負面情緒是不對的

從而更加焦慮

要學會正視自己的情緒

接納它學會排解，及時調(diào)節(jié)就好

如果你很緊張，可以試試這樣減壓

呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會你的胸膈膜慢慢地往上，濁氣從肺泡擠壓出去，經(jīng)過鼻腔，呼出身體。

每次使用呼吸放松法，往復3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候。或者是睡眠不好的時候，做15個來回，基本上還不到15個就能順利入睡了。

正念練習法

正念練習的核心是關(guān)注此時此刻。關(guān)注到當下你要復習什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當下。

平時也可以關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗；或者關(guān)注你走路時候腳的感覺，路面的硬度等等。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的想法。

好老師升學幫

知不足而奮進，望遠山而前行。青春因努力而閃光，好老師升學幫真心祝福各位專升本的同學，前程似錦，踔厲奮發(fā)，綻放自己的青春之花！

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